Dlaczego picie odpowiedniej ilości wody jest kluczem do zdrowego starzenia się?

– Jeśli utrzymujesz aktywny tryb życia, jesz różnorodne potrawy i spożywasz dużo wody, będziesz mieć optymalny stan zdrowia – mówi Niti Patel, dietetyk z Nowego Jorku i dodaje, że woda jest we wszystkich naszych komórkach, a te komórki potrzebują wody do wydajnej pracy. Od nawilżania stawów po pompowanie krwi do mięśni, woda jest potrzebna do pomocy przy przebiegu prawie wszystkich funkcji organizmu.

Wraz z wiekiem pijemy mniej wody?

Najnowsze dane pokazują, że w latach 2015-2018 ilość wypijanej wody zmniejszała się wraz z wiekiem. Jak wynikało z badania, woda stanowiła 57% całkowitego dziennego spożycia napojów w przypadku dorosłych w wieku 20-39 lat, 50% w przypadku dorosłych w wieku 40-59 lat i 47% w przypadku osób starszych w wieku 60 lat i więcej. W zależności od poziomu twojej aktywności i wszelkich chorób przewlekłych zapotrzebowanie na wodę może się zmniejszać wraz z wiekiem. Ale wraz z wiekiem tracisz też zdolność odczuwania pragnienia.

– Osoby starsze tracą zdolność do myślenia: „Och, powinienem napić się wody albo zjeść coś, co ma dużo płynu” – mówi. – Byłam opiekunką starszego członka rodziny i zawsze musiałam być bardzo stanowcza, i czasem nalegać: „Dobra, napijmy się teraz wody. Dobra, napijmy się wody. To jest coś, co musisz robić, gdy się starzejesz”.

Odwodnienie to też problem wieku

Odwodnienie jest częstym, ale często pomijanym problemem u seniorów. Oczywiście ich ciało zatrzymuje mniej wody niż ciała młodych ludzi. A objawy odwodnienia – suchość w ustach, zmęczenie, zawroty głowy i skurcze mięśni – często można przypisać innym problemom lub skutkom ubocznym leków.

Aby spróbować ominąć ten nieunikniony etap starzenia się, możesz wypracować dobre nawyki związane z wodą, gdy jesteś młody. Chociaż nie będziesz odczuwać pragnienia w ten sam sposób, jeśli jesteś przyzwyczajony do regularnego picia wody i spożywania pokarmów bogatych w wodę, może nie być tak trudno utrzymać je w miarę starzenia się.

Jak pić więcej wody?

Patel mówi, że jedną rzeczą do zrobienia jest rozpoczęcie picia ciepłej wody z cytryną zaraz po przebudzeniu.

– Ciepła woda z odrobiną cytryny lub limonki, nawet ogólnie ciepła woda, jest dobra, ponieważ przez całą noc odwadniasz się, nic nie pijesz – mówi Patel. – Kiedy wstajesz i pijesz tę ciepłą szklankę wody, czujesz, że odżywia ona twoje ciało. Jak zwiędły kwiat, możesz znowu poczuć siły witalne.

Warto również wypracować zwyczaj trzymania wody w pobliżu.

– Nie czekaj, aż będziesz spragniony – mówi Patel. – Zawsze dobrze jest mieć tę praktykę popijania wody lub jakiegoś dobrego napoju przez cały dzień. Staraj się uzupełniać płyny przez cały dzień. A płyny możesz też przeżuwać, spożywając np. ogórki i hummus, ponieważ ogórki są doskonałym źródłem wody.